🧬 Essentielle Aminosäuren (EAAs): Die Bausteine ​​des Lebens und der Muskeln

Wenn Sie trainieren oder einfach nur auf Ihre Ernährung achten, haben Sie wahrscheinlich schon die Begriffe „Protein“ und „Aminosäuren“ gehört. Es gibt jedoch eine bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die für Ihre Gesundheit und Ihren Muskelaufbau von absolut entscheidender Bedeutung ist: die essentiellen Aminosäuren (EAAs) .

Sie gelten als „essenziell“, da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Fehlt auch nur einer dieser Bausteine, verlangsamt sich die Proteinsynthese (der Aufbau von Muskeln und anderem Gewebe) oder kommt ganz zum Erliegen.

Lass uns herausfinden, was EAAs sind und warum sie die eigentlichen Hauptakteure deiner Genesung sind.

1. Die neun essentiellen Aminosäuren

Menschliche Proteine ​​bestehen aus 20 Aminosäuren, aber nur 9 davon werden als essentielle Aminosäuren (EAA) eingestuft:

• Histidin

• Isoleucin

• Leucin

• Lysin

• Methionin

• Phenylalanin

• Threonin

• Tryptophan

• Valin

🏆 Die Rolle der BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren)

Unter den essentiellen Aminosäuren (EAAs) verdienen drei besondere Erwähnung: Leucin, Isoleucin und Valin . Diese werden als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bezeichnet.

Leucin ist besonders wichtig, da es als Schalter fungiert, der den mTOR- Komplex aktiviert, den Hauptregulator der Muskelproteinsynthese (MPS) . Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eine Untergruppe der essentiellen Aminosäuren (EAAs) und machen etwa 35 % des Muskelproteins aus.

2. Warum essentielle Aminosäuren für Sportler (und mehr) so wichtig sind

Die Einnahme von EAA-Präparaten bietet Vorteile, die über den reinen Muskelaufbau hinausgehen:

💪 Muskelproteinsynthese (MPS)

Essenzielle Aminosäuren (EAAs) sind die Bausteine ​​für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe. Durch die Einnahme von EAAs versorgen Sie Ihre Muskeln mit allem, was sie benötigen, um trainingsbedingte Mikroverletzungen zu reparieren und das Muskelwachstum anzuregen . Zahlreiche Studien belegen, dass die Supplementierung mit allen neun EAAs der alleinigen Einnahme von BCAAs hinsichtlich der Maximierung der Muskelproteinsynthese (MPS) überlegen ist.

🛡️ Katabolismusprävention

Bei längerer körperlicher Anstrengung oder einem Kaloriendefizit kann der Körper beginnen, Muskelmasse zur Energiegewinnung abzubauen. Die Einnahme von essentiellen Aminosäuren (EAAs), insbesondere während oder nach dem Training, liefert sofort neue Bausteine ​​und erhält so die vorhandene Muskelmasse (antikataboler Effekt).

⚡ Energie und Ausdauer

Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren können BCAAs (Isoleucin und Valin) direkt von den Muskeln als Energiequelle genutzt werden, wodurch die Ausdauer verbessert und das Ermüdungsgefühl während des Trainings verringert wird.

🧠 Konzentration und Stimmung

Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Stimmung und Schlaf beeinflusst und außerdem das allgemeine psychische Wohlbefinden unterstützt.

3. EAA vs. BCAA: Welche sollten Sie wählen?

Jahrelang galten BCAAs als unangefochtener König. Die Forschung ist jedoch eindeutig: Um die Proteinsynthese und den Muskelaufbau zu maximieren, benötigt man alle neun essentiellen Aminosäuren .

• BCAAs: Nützlich für die Energiezufuhr während des Trainings und zur Unterstützung des Muskelabbaus.

• Essentielle Aminosäuren (EAAs), zu denen auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) gehören: Sie bieten das komplette Bild für Muskelaufbau und -regeneration , da sie alle für den Muskelaufbau notwendigen Bausteine ​​liefern.

Für alle, die maximale Effektivität bei Regeneration und Muskelaufbau anstreben, ist ein vollständiges EAA-Präparat die strategisch beste Wahl.

Wenn Sie regelmäßig trainieren und sicherstellen möchten, dass Ihr Körper für Erholung und Fortschritt in optimalem Zustand ist, achten Sie darauf, dass Sie alle 9 essentiellen Bausteine ​​in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.

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Egal ob Sie Sportler sind oder einfach nur Ihre Regeneration und Ihren Muskelaufbau optimieren möchten, die Zufuhr aller neun essentiellen Aminosäuren ist eine erfolgversprechende Strategie.

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Gib deinem Körper die Bausteine, die er braucht, um Fortschritte zu erzielen, sich zu erholen und aufzubauen!