🩹 Glutamin: Ihr Anti-Stress-Verbündeter für Darm, Immunsystem und Regeneration

L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper, doch ihre Bedeutung wird oft unterschätzt. Sie ist mehr als nur ein Baustein von Proteinen; sie ist ein essenzieller Nährstoff, der als primärer Brennstoff für bestimmte Zellen dient, insbesondere für Zellen des Immunsystems und der Darmschleimhaut.

Glutamin kann zwar vom Körper selbst hergestellt werden, gilt aber als bedingt essentiell . Das bedeutet, dass der Bedarf des Körpers in Phasen intensiver körperlicher Belastung (wie beispielsweise bei extremem Training, einer strengen Diät oder Krankheit) seine Produktionskapazität bei Weitem übersteigen kann.

Sind die Glutaminspeicher erschöpft, gerät der Körper in einen Zustand erhöhter Anfälligkeit. Daher ist die Einnahme von Glutaminpräparaten eine strategische Maßnahme für die allgemeine Gesundheit.

1. Die grundlegende Funktion: Schutzschild für den Darm

Dies ist die wichtigste Funktion von Glutamin. Die Zellen, die die Darmwand auskleiden (Enterozyten), nutzen Glutamin als bevorzugte Energiequelle.

• Barriereintegrität: Glutamin ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Integrität der Darmschleimhaut, einer dünnen Schicht, die als Barriere zwischen dem Darminhalt und dem Blutkreislauf fungiert.

• Vorbeugung eines durchlässigen Darms: Ein gestresster Darm kann durchlässig werden (ein Phänomen, das als „durchlässiger Darm“ bekannt ist). Durch die Aufrechterhaltung dieser Barriere trägt Glutamin dazu bei , dass Toxine und unverdaute Nahrungsbestandteile nicht in den Blutkreislauf gelangen und somit systemische Entzündungen reduziert werden.

• Verdauungsgesundheit: Ein gesunder Darm bedeutet weniger Blähungen, eine bessere Nährstoffaufnahme und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden.

2. Immunität und organische Abwehr

Bei Trainingsstress (oxidativem Stress) benötigen Ihre Immunzellen Energie, um Müdigkeit und Infektionen zu bekämpfen.

• Immuntreibstoff: Glutamin ist der bevorzugte Brennstoff für Lymphozyten und Makrophagen. Durch die Aufrechterhaltung eines hohen Glutaminspiegels unterstützen Sie die optimale Funktionsfähigkeit Ihres Immunsystems und beugen dem typischen Leistungsabfall nach starker körperlicher Anstrengung vor.

• Schnelle Erholung: Wenn das Immunsystem nicht durch einen Glutaminmangel belastet ist, kann es seine gesamte Energie der Muskelreparatur und -regeneration widmen.

3. Muskelregeneration und Antikatabolismus

Für Sportler hat Glutamin im Rahmen der Regeneration einen wesentlichen Wert:

• Stickstoffbilanz: Trägt zur Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz bei, einer Voraussetzung für das Muskelwachstum und, was am wichtigsten ist, um den Abbau von Muskelproteinen (Katabolismus) zu verhindern, der bei langen Trainingseinheiten oder kalorienarmen Diäten auftritt.

• Glykogenauffüllung: Trägt indirekt zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher in der Muskulatur bei und beschleunigt so die Energierückgewinnung nach dem Training.

🎯 Wann und wie man Glutamin einnehmen sollte

Die Integration ist unter diesen Umständen zielgerichteter:

1. Nach intensivem Training: Zur Wiederherstellung der Muskelreserven und zum Schutz des Immunsystems.

2. In Stressphasen oder bei Diäten: Zum Erhalt der Muskelmasse und zur Unterstützung des Darms.

3. Unterstützung des Magen-Darm-Trakts: Regelmäßig einnehmen zur Erhaltung der Darmgesundheit.

Eine Dosis von 5 bis 10 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf die Einnahme nach dem Training und/oder vor dem Schlafengehen, ist die gebräuchlichste und effektivste Strategie.

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