🚀 Bring Abwechslung in dein Training: Der komplette Leitfaden zu Pre-Workout-Produkten (und worauf du achten solltest)

Kennst du das Gefühl, vor dem ersten Gewichtheben völlig erschöpft zu sein, oder die Schwierigkeit, dich beim letzten Satz zu konzentrieren? Pre-Workout -Supplemente wurden entwickelt, um genau diese Probleme zu lösen und versprechen mehr Energie, Konzentration und Leistung.

Doch was genau sind diese Pulverkomplexe und welche Inhaltsstoffe enthalten sie, die wirklich den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem außergewöhnlichen Training ausmachen können? Finden wir es gemeinsam heraus.

1. Was ist ein Pre-Workout-Produkt?

Ein Pre-Workout-Produkt ist eine komplexe Mischung aus Inhaltsstoffen, üblicherweise in Pulverform, die mit Wasser vermischt wird und etwa 20-30 Minuten vor dem Training eingenommen werden soll.

Das Hauptziel: Maximieren Sie Ihre Leistungsfähigkeit durch gleichzeitige Verbesserung Ihrer körperlichen Energie , Ihrer mentalen Konzentration und Ihrer Muskelausdauer .

2. Die Säulen von Pre-Workout-Produkten: Wichtigste Inhaltsstoffe und ihre Funktion

Ein wirksames Pre-Workout-Produkt basiert nicht auf einem einzelnen Inhaltsstoff, sondern auf einer Synergie von Verbindungen, die auf verschiedene physiologische Systeme wirken:

A. Steigerung von Energie und Konzentration (Stimulanzien)

B. Verbesserung von Kraft und Ausdauer (Puffer und Verstärker)

C. Erhöhter Blutfluss (Gefäßpumpe)

3. Wann man Pre-Workout-Produkte verwenden sollte (und wann nicht)

✅ Wann man sie verwendet:

• Tage mit geringer Energie: Wenn Sie das Gefühl haben, einen zusätzlichen Energieschub zu benötigen, um die Müdigkeit zu überwinden.

• Hochintensives Training: Krafttraining, HIIT oder längere Ausdauereinheiten, bei denen die Leistung entscheidend ist.

• Mangelnde Konzentration: Tage, an denen man abgelenkt ist und sich auf die Ausführung konzentrieren muss.

🛑 Achtung:

• Training am Abend (kurz vor dem Schlafengehen): Der hohe Koffeingehalt kann den Schlaf erheblich stören. Wenn Sie nach 18 Uhr trainieren, sollten Sie ein koffeinfreies Pre-Workout-Produkt verwenden.

• Koffeinempfindlichkeit: Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, beginnen Sie mit der halben Dosis, um Ihre Toleranz zu testen.

• Flüssigkeitszufuhr: Pre-Workout-Produkte wirken harntreibend. Achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.

4. Wie man das richtige Pre-Workout-Produkt auswählt

Bei der Bewertung eines Produkts sollten Sie auf Transparenz achten und sich nicht mit ungenau spezifizierten, firmeneigenen Mischungen zufriedengeben. Achten Sie auf Etiketten, die die wirksamen Dosierungen der Inhaltsstoffe klar ausweisen, zum Beispiel:

• Kreatin: 3-5 Gramm

• L-Citrullin: 6-8 Gramm (oder 3-4 g L-Citrullinmalat)

• Beta-Alanin: 3-5 Gramm

• Koffein: 150-300 mg (je nach Verträglichkeit)

Bei der Wahl eines ausgewogenen Pre-Workout-Produkts geht es nicht nur darum, die Energie zu steigern, sondern auch darum, Körper und Geist die nötigen Mittel an die Hand zu geben, um größere Anstrengungen durchzuhalten , Ermüdung hinauszuzögern und von Anfang an eine optimale Erholung zu erreichen .

Informiere dich gründlich, wähle die richtige Mischung und mach dich bereit, deine Grenzen zu erweitern!